hantle trening

[...] pamiętam jak 3 kg były mega wyzwaniem kiedys. 6. Bicek – Jestem praworęczna, a z jakiejś przyczyny w 2 serii umarł mi prawy bicek. Żeby się nie poddać chwyciłam za lżejsze hantle ale było ciężko. 7. Tricek – Znam dwa ćw. na wyciagu i nie wiem które robić. Wolę to drugie, ale większość ludzi robi pierwsze. Proszę o opinię znawców które lepiej [...]

[...] x 5,5,5,5 (poszło łatwo i dobrze technicznie więc można dokładać) 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+5kg x 8,8,8,8 (j/w) 3. Wycisk płaska 3x3-5 ---> 82,5kg x 5,5,5,5 4. Wycisk hantle skos 3x6-8 ---> 32kg x 8,8,8 5. Millitary press stojąc 4x5 ---> 52,5kg x 5,5,5 6. Uginanie ze sztangą 3x6-8 ---> 35kg x 8,8,8 7. Pompki na poręczach 3x6-8 ---> [...]

[...] karku nap*****la niezłymi klamotami. TRENING: 1. Wycisk płaska dynamicznie 6x3 ---> 55kg 2. Wycisk sztanga skos 4x8-12 ---> 67kg x 12, 70kg x 10,10, 72,5kg x 7+1 3. Wycisk hantle skos 4x8-12 ---> 27kg x 12, 30kg x 10,9,8 4. Rozpiętkowycisk na płaskiej 2x10 ---> 22kg 5. Uginanie ze sztanga 4x8-12 ---> 32,5kg x 12,10,8,8 6. Młotki 3x12 ---> 17kg [...]

[...] była to klatka hipertrofia, 2 to ręce. TRENING I: 1. Wycisk sztangi na płaskiej dynamicznie 6x3 ---> 57kg 2. Wycisk sztangi na skosie 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,9 3. Wycisk hantle skos 3x12-8 ---> 27kg x 12,11,10 4. Rozpiętkowyciskanie 2x10 ---> 22kg x 10,10 TRENING II: 1. Uginanie ze sztangą 4x12-8 ---> 33kg x 12,12,10,10 2. Młotki 3x12-10 ---> [...]

[...] zjadłem 200g ryżu, 240g kurczaka i 20ml oleju + pół litra kawy :D I trening klatki i rąk hiper z dzisiaj: 1. Wycisk sztanga skos 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,10 2. Wycisk hantle skos 3x10-12 ---> 27,5kg x 12,10,10 3. Butterfly 2x12-15 4. Uginanie ze sztangą 4x15-10 ---> 30kg 5. Uginanie jednorącz u uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12 6. [...]

[...] treningu dzielonego) Lawka skos ujemy 4x, dipsy z ciezarem u pasa 4x,hamer na dol 4x plus superseria,rozpietki 3x,pompki na ketlach 3x Trening 2 (po 4 dniach odpoczynku) hantle dodatni 4x,rozpietki dodatni 4x,hamer dodatni 4x,przenoszenie 4x Czy moze pojechac sobie taki trening z priorytetem jak juz wejde na cykl ? A teraz zostac np na 2 [...]

[...] postanowiłem robić pompki z oparciem nóg wyżej za sugestią Kabo. Idzie mi o wiele ciężej niż na podłodze, ale to dobrze. Przyda się nowy bodziec. W tej chwili mam tylko hantle. Mam za to obiecaną ławkę, kilka różnych gryfów oraz sporo.obciążenia. Jeśli żona mnie z domu nie wyrzuci, to chyba poprzestanę.na domowej siłowni narazie. [...]

[...] ale także tylne naramienne, najszerszy grzbietu, kaptur i bicepsy mniej. Klatka i barki w pozostałej części najmniej. Te 53 kg na skośnej ławce to jak rozgrzeweczka. Dopiero hantle na płaskiej dobiły nieco. Przede wszystkim wielu z ćwiczeń nie robiłem od marca. Dzisiaj lekkie bieg 3.77km poprzedzony marszem, zakończony marszem i rozciąganiem. [...]

[...] że to tylko po dwie serie nie wamagające dodatkowej rozgrzewki i robię ją tylko przed MC, przysiadem oraz dzisiaj przed wyciskanie hantli na płaskiej bo czekałem na właściwe hantle. MC super zgodnie z planem. Czysto, bez bólu. Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem ale tym razem o jeden stopień mniej. Wiosłowanie w opadzie według planu. [...]

[...] raz w tygodniu, wyjatkiem jest brzuch - 2 razy w tygodniu, cwiczen nie bede tu rozpisywal, wczesniej juz wspominalem ze "na masie" bazuje na obciazeniach wolnych (sztanga, hantle) i cwiczeniach zlozonych (wielostawowych) a "na rzezbie" na maszynach i cwiczeniach izolowanych (jednostawowych), zazwyczaj na dana grupe miesniowa wykonuje 3 [...]

Też parę rzeczy wylądowało na strychu, ławeczka do brzuszków, małe hantle itp. Jakoś trening w domu to nie to, zawsze coś mnie rozpraszało a jak już jestem na siłowni to już idzie.

Wczoraj trening nóg Zmiana ćwiczeń, Przysiad że sztangą z przodu 53kg 4s12-10po Wykroki chodzoneod 15 do 22.5kg hantle 12-10po Znów pobity rekord 201kg 9powtórzeń na wypychaniu nóg siedząc . Micha z wczoraj i wtorku, poszalałem z kaloriami, waga dziś rano 66.3kg (+3.5kg ) Pas 80cm(+2cm) [...]

Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. Wczoraj przyszły hantle. Doszłam do wniosku, że najpierw spróbuję z 3 kg i po treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem [...]

[...] 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, [...]

Trening Barki Hantle siedząc, pełny ruch 12*27, 8* 32,6* 37,6*32 wzniosy bokiem 12-8 od 12 do 19 kg podciąganie do mostka, wąsko, wyciąg 3 serie po 15-12 powt wzniosy w opadzie 3 serie po 12 powt z 19 kg Uda siady 12*60,10*100,8*120,6*130,7*100 wykroki, 3 serie z hantlami dwugłowe na maszynie 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt [...]

[...] 8x burpee męskie 7x pajac 6x MC 20kg 5x power shrugs 20kg 4x thrusters za pierwszym razem udało się zarzucić te 20kg, w nastepnych już robiłam hantlami 2x7kg 3x wypady hantle 2x7kg 2x przysiad przedni 20kg krzywo zarzuciłam @@-) ale się udało rower 10min trzymałam tempo#-P czas ogółem ok. 50min _____________________________ więc tak na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

[...] do 80kg i wyciskam do wysokosci brody) i nie robie tak trening w trening tylko wtedy gdy mam nastawienie na duze ciezary. PS: Kiedys na zywo widzialem w POWERPIT jak Sami wyciska hantle na barki, uzywal ciezaru raptem 32,5 kg i wyciskał dokładnie jak ja na filmiku. Nawet filmik z jego treningu powinien byc na MD bo pamietam ze wtedy krecili :)

/SFD/Images/2015/12/31/e60fba518d7e4ea79420c6db6b50bda5.jpg 26.02.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x6 + regresy 6x86 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Pompki 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być [...]